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想日行2萬步鍛煉身體,占領微信運動封面

作者: 微信群 來源:www.rbecyc.tw 熱度:141  時間:2019-06-03 20:15:43
  “日行萬步”,是近年來流行的全民健身運動項目。為了占領微信運動封面,一些平時不怎么運動健身的長輩,也在這種風潮下開始走路運動曬健身。  對于平時沒有時

   “日行萬步”,是近年來流行的全民健身運動項目。為了占領微信運動封面,一些平時不怎么運動健身的長輩,也在這種風潮下開始走路運動曬健身。

  對于平時沒有時間鍛煉的人來說,走路是一種很好的方式。最重要的是,在任何地方都可以做,而且它更貼近我們的日常生活。

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  那么,只看步數的運動,真的是有益健康嗎?

  只看步數去走路,對健康的促進效果是很有限的。如果走不好,卻可能走出一身病……

  一位64歲患有糖尿病的女士,每天走10公里,隨著年齡的增長,關節逐漸出現疼痛、腫脹的情況,且反復發作。檢查過后,膝關節嚴重變形,并伴有半月板撕裂,等待她的是一場膝關節置換手術。到底是哪里走錯了呢?

  隨著年齡增長,膝關節會產生退行性變化,長時間“暴走”中老年人的半月板最受傷,也會造成關節的進一步損傷。所以“日行萬步”的目標不適合每個人。有的人可能走五千步,膝關節就疼得不行了,但是有的人經過專業的訓練,可能兩萬步三萬步都沒有問題。如果說超過了身體的極限,那您的膝關節就要遭殃了。

  注意啦,對中老年人來說每天大概在5000~8000步就足夠了,每天走2萬步并不適用中老年人。

  “

  步行雖說是最好的運動方式,但是也要根據自身的情況循序漸進的進行運動,避免出現運動損傷和疲勞感增加。

  ”

  除了“日行萬步”,還有下面這些也不利于走路鍛煉。

  01走路的地方不對

  選擇在街道走路散步,來來往往的車輛會排放出一氧化碳、碳氫化合物等有害氣體。在運動時呼吸會加深、加快,吸入后對身體肯定是有害的。所以在霧霾天的時候,空氣質量低于一定標準,也是不適合戶外運動的。

  02走路的時間不對

  很多人喜歡飯后散步,俗話也說,飯后百步走,活到九十九。但是這句話可能傳遞了一個錯誤的概念,因為飽餐后,特別是高蛋白、高脂性飲食后,血液會更多的集中到胃腸部,加強消化功能,這時若從事劇烈運動會導致心肌供血不足,出現心肌缺血、心絞痛甚至心肌梗死。

  所以最好就是餐后應休息半小時至一小時再去運動。

  當然,也不要“空腹”去“健步走”,對于糖尿病患者就容易出現低血糖引起的出冷汗、無力等反應。

  03走路的準備和姿勢不對

  運動前,沒有進行熱身運動,身體的關節沒有打開,當身體突然快速進入運動狀態,就很容易吃不消,鍛煉的效果也會不好。

  如果再加上“彎腰駝背”的錯誤姿勢,經脈得不到很好的舒張,身體得不到應有的供氧。不僅達不到好的鍛煉效果,反而會導致軟組織的損傷。

  當然,經常散步對健康還是有很多好處。包括降低我們患心臟病、2型糖尿病和抑郁癥的風險。即使走不到10000步的人,通過散步其健康狀況也有所改善。所以說“日行萬步”只是一個容易記住的目標數值,用來記錄你每天的運動量而已。

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